白天多运动，消耗精力，实在不行可以短期使用褪黑素辅助进入睡眠，睡觉前克制自己不要看手机电脑

虽然说我也控制不了

这个时间还能回复你的，不都是在熬夜；你想从病友中找解药吗 ^-^

应该在早上问，现在都是和你一样的夜猫子，有解决办法的已经进入梦乡了^-^

最基础的一点是“固定起床时间”，当然不要妄想只睡三小时什么的（

这样即便没睡够，当晚也能更早入睡

剩下的就是别的佬提到过的，褪黑素、少看屏幕、消耗精力一类的了

调整生物钟的时候不要睡午觉哦，很容易直接进入地球另一边的生物钟

这个时间看到此贴的多数佬友也在熬夜^-^

个人觉得，首先是得刻意调整作息，逐步修正生物钟到正常作息时间，尽量睡前半小时不看手机，避免蓝光（可以考虑看纸质书/水墨屏），平时适度锻炼，还有睡眠环境要足够暗。

但上面说的都是理论，主要是心理上想熬夜才是最大的问题